20초동안 우리는 뭘 할 수 있을까요? 천천히 걸을 때와 100m를 달릴 때 시간이 다르게 흐르는 것을 느끼시죠? 이 고강도운동을 하다보면 시간이 지남에 따라 내 몸과 마음의 변화를 지켜볼 수 있어요~^^ 우리 몸에는 원래 자연치유력이 있습니다. 그것을 작동시키는 방법의 하나는 생각이 그쳐질 정도로 강하고 빠르게 집중적인 운동을 하는 것입니다.
‘신개념 운동법’에 의하면 20초 이상 땀을 흘릴 정도로 맹렬히 운동하면 뇌는 이 상황을 위기상황으로 인식해서 자연치유력을 극대화한다고 합니다. 예를 들면 근육 속의 글리코겐 저장소를 파괴해 인슐린의 감수성을 증가시키고 지방분해효소가 많이 나온다고 합니다. 고강도 운동이 조깅이나 헬스와 같은 운동 못지않은 칼로리 소모 효과가 있는 것이지요.
운동할 시간을 많이 낼 수 없는 바쁜 분들을 위해 20초만으로도 효과를 볼 수 있는 손 박수 발 박수치기 고강도 운동을 권합니다. 이렇게 해보세요. 1. 허리를 바르게 펴고 의자에 앉아 다리를 어깨넓이로 벌립니다.
2. 손바닥을 쫙 펴고 빠르게 박수를 치면서 동시에 발바닥으로는 바닥을 빠르게 굴러줍니다. 이 때 얼굴은 환하게 웃으며 입으로도 아~ 하고 소리를 내줍니다.
3. 손바닥과 발바닥을 부딪치는 속도를 점점 높여가면서 전력질주 하듯이 온 몸의 힘을 끌어올려 손뼉을 치고 발바닥을 빠르게 구릅니다.
4. 20초 이상 몸에 열이 나고 땀이 날 정도까지 한 후에 멈추고 숨을 길게 내쉽니다. 가슴으로 호흡을 하며 몸을 충분히 이완시킵니다.
하루에 3번, 20초에서 1분 정도 100m‘전력질주’하듯이 가장 빠른 속도로 손뼉을 치고
가장 빠른 속도로 발을 구르면서 운동을 해보십시오. 온 몸의 에너지 순환이 금방 원활해질 것입니다. 뇌가 반짝 깨어날 것입니다.
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